Melatonina

Melatonina już od wielu lat stosowana jest u osób cierpiących na bezsenność oraz inne zaburzenia snu. Problemy ze snem najczęściej przytrafiają się podróżującym, osobom starszym oraz pracującym w systemie zmianowym, jednak zaburzenie rytmu dobowego może spotkać każdego z nas. Dodatkowo odpowiednie stężenie melatoniny we krwi może oddziaływać również znacznie szerzej na cały organizm człowieka.

Melatonina - co to jest?

Melatonina nazywana jest często hormonem snu i czuwania lub hormonem ciemności. W praktyce melatonina jest hormonem organicznym naturalnie produkowanym przez organizm człowieka, który wydzielany jest po zapadnięciu zmroku. Melatonina wytwarzana jest przede wszystkim w szyszynce, czyli skupisku komórek umiejscowionych w mózgu, które odpowiadają za regulowanie rytmu dobowego. Jej niewielkie ilości powstają także w siatkówce oka, szpiku kostnym oraz w jelitach.

Wydzielanie melatoniny stopniowo wzrasta wraz z upływającym dniem, a najwyższe stężenie tego składnika można zaobserwować we krwi pomiędzy godziną 24 a 3 nad ranem. To właśnie melatonina sprawia, że wieczorem robimy się senni, a organizm wie, kiedy jest dzień, a kiedy noc. Melatonina odpowiada więc za regulowanie zegara biologicznego i rozpoznawanie przez organizm dnia i nocy.

Melatonina - właściwości

Melatonina to hormon odpowiedzialny za wewnętrzną synchronizację cyklu dobowego z naturalnym zegarem biologicznym człowieka. To właśnie melatonina reguluje w naszym organizmie czas aktywności i odpoczynku poprzez zmiany jej stężenia we krwi w ciągu dnia.

Odpowiednie stężenie melatoniny jest podstawą prawidłowej kontroli snu. Hormon ten ułatwia bowiem zasypianie, ogranicza zjawisko przebudzania się podczas snu, a także poprawia jego jakość. Dzięki temu rano budzimy się wypoczęci i wyspani, co jest podstawą prawidłowego rytmu dobowego. Zaburzenia snu związane z nieprawidłowym wydzielaniem melatoniny mogą pojawić się:

• wraz ze zmianą stref czasowych w podróży (problemy ze snem odczuwane są zwłaszcza pierwszego dnia podróży),
• u osób niewidomych,
• wraz z pracą zmianową, która zaburza rytm dobowy organizmu.

W wymienionych sytuacjach warto rozważyć suplementację melatoniny, którą znajdziesz w naszej ofercie. To bardzo istotne, ponieważ istnieje wiele poważnych skutków długotrwałych zaburzeń snu. Przedłużające się problemy z zasypianiem wymagają konsultacji z lekarzem.

To jednak nie koniec cennych właściwości melatoniny. Składnik ten wykazuje również silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, nowotworami i starzeniem się organizmu.

Dodatkowo melatonina wpływa na układ hormonalny człowieka, w szczególności na hormony gonadotropowe. Są one kluczowe dla prawidłowego cyklu miesięcznego u kobiet. Melatonina pośrednio odpowiada więc również za regularność miesiączek. Hormon ten reguluje także tempo dojrzewania płciowego u dzieci.

Dawkowanie melatoniny

Zalecenia dotyczące przyjmowania melatoniny wymagają konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, który zadba o odpowiednie dopasowanie preparatu i jego dawki. W praktyce zaleca się od 0,5 mg melatoniny do nawet 10 mg na dobę. U osób odczuwających problemy ze snem rekomenduje się przyjmowanie preparatu na pół godziny przed snem. Warto o tym pamiętać, aby nie łykać tabletek dopiero w momencie, kiedy pojawią się zaburzenia rytmu snu i czuwania. Natomiast u osób, które poszukują sposobu na poprawienie swojego rytmu dobowego, zaleca się przyjmowanie melatoniny na 2-3 godziny przed snem.

Niedobór melatoniny w organizmie

Niedobór melatoniny najczęściej wynika z zaburzonego rytmu dobowego, który jest najczęstszą przyczyną problemów z zasypianiem. Zaburzenia cyklu snu i czuwania trwające przez długi czas mogą wykazywać istotny wpływ na ogólny stan zdrowia. Według niektórych badań na zaburzenia snu cierpi aż połowa populacji, czemu często towarzyszą zaburzenia hormonalne, choroby układu krążenia oraz spadek odporności. W efekcie w zaburzeniach rytmu snu często pojawiają się nawracające infekcje.

Niedobór melatoniny jest szczególnie kłopotliwy u osób niewidzących, u których pojawiają się nie tylko trudniejsze zasypianie, ale również utrudniona regulacja dobowego cyklu snu i czuwania u osób niewidomych. Hormon ten może być także wydzielany w nieodpowiedniej ilości w przypadku szybkiej zmiany strefy czasowej, co jest nieuniknione podczas dalekich podróży. Zjawisko jet-lag dotyczy większości podróżujących. Niedobór melatoniny związany jest także z pracą zmianową wśród osób pracujących na nocki.

Co więcej, wiele wyników badań wskazuje na korelację niskiego stężenia melatoniny ze zwiększoną zapadalnością na raka piersi, prostaty oraz okrężnicy. Dodatkowo mogą pojawiać się również skłonności do stanów zapalnych oczu, jelit, a nawet cukrzycy, padaczki, halucynacji oraz depresji. Warto więc przy długotrwałych zaburzeniach snu udać się do lekarza, który ustali dawkowanie preparatów z melatoniną.

Przedawkowanie melatoniny

Zbyt wysoki poziom melatoniny we krwi może powodować szereg silnych działań niepożądanych. Działanie melatoniny można bowiem porównać do sterydów. Stosowanie nadmiernej suplementacji może powodować koszmary oraz problemy z utrwalaniem wspomnień.

Nadmiar melatoniny jednak wcale nie musi być skutkiem nieprawidłowo dobranej suplementacji. Zaburzenia mogą pojawiać się także na skutek marskości wątroby, niewydolności nerek, a także stosowania leków antydepresyjnych. Wśród najczęściej spotykanych objawów nadmiaru melatoniny znajdują się:

• senność,
• zmęczenie,
• stany depresyjne.

Występowanie melatoniny

Melatonina to organiczny związek chemiczny, który u ssaków produkowany jest w szyszynce. Do jego powstania niezbędny jest aminokwas - tryptofan, którego można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Włączenie do swojego menu ryb, nabiału, chudego mięsa oraz produktów sojowych sprzyja syntetyzowaniu melatoniny przez organizm. Przy zaburzeniach snu warto więc zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę.

Melatonina - przeciwwskazania

Zastosowanie produktu leczniczego lub suplementu diety z melatoniną nie jest zalecane każdemu. Z preparatów powinny zrezygnować:

• osoby z nadwrażliwością na melatoninę,
• osoby z zaburzeniami czynności wątroby,
• osoby nadużywające alkohol,
• pacjenci cierpiący na choroby autoimmunologiczne,
• dzieci,
• kobiety w ciąży,
• kobiety karmiące piersią.

Z czym łączyć melatoninę?

Dostępna w naszej ofercie melatonina występuje zarówno jako samodzielny preparat, jak i w połączeniu z ziołami o działaniu wyciszającym, uspokajającym lub nasennym. Znajdziesz u nas również suplementy z magnezem, które kompleksowo oddziałują na zaburzenia rytmu dobowego, ułatwiając zasypianie.

Szeroki wybór suplementów z melatoniną w Vitashop

W naszym sklepie znajdziesz wiele preparatów z melatoniną, które z łatwością dopasujesz do swoich potrzeb i oczekiwań. Wśród dostępnego asortymentu znajdziesz różne formy suplementów, które pomogą Ci bezpiecznie rozprawić się z bezsennością. Oprócz praktycznych suplementów w formie tabletek lub kapsułek polecamy także wygodne spraye doustne oraz listki do położenia na języku. Ważne, aby pamiętać, że takie formy suplementów zawierają niższe pojedyncze dawki hormonu snu niż tabletki i kapsułki.

Skorzystaj z naszej oferty i spraw, że bezsenność pozostanie dla Ciebie jedynie przykrym wspomnieniem!

Źródła:

• Xie Z., Chen F. i wsp., A review of sleep disorders and melatonin, A Journal of Progress in Neurosurgery, Neurology and Neurosciences, Volume 39, 2017 - Issue 6, s. 559-565
• Nava Zisapel, New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation, British Journal of Pharmacology (2018) 175, s. 3190–3199