Biotyna
Biotyna (witamina H, witamina B7) jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Większość z nas zdaje sobie sprawę, że odpowiada ona za prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci. Nie każdy jednak wie, że pełni ona również szereg innych ważnych funkcji w organizmie człowieka. Warto je poznać, aby w pełni świadomie zadbać o jej dostarczanie wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą i suplementacją.
Biotyna - co to jest?
Biotyna, nazywana również witaminą H lub B7 to organiczny związek chemiczny należący do rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Składa się ona z dwóch skondensowanych układów pierścieniowych: imidazolowego i tetrahydrotiofenowego. Witamina H przyjmuje postać krystalicznego białego proszku lub niewielkich bezbarwnych kryształków. Składnik ten występuje w przyrodzie i jest produkowany przez bakterie, niektóre rośliny, glony oraz grzyby.
Biotyna pełni szereg istotnych funkcji w organizmie, co wynika z jej budowy. Stanowi ona koenzym dla wielu enzymów naszego ciała, uczestnicząc w ten sposób w licznych reakcjach chemicznych. Mimo że biotyna kojarzona jest zwłaszcza z wyglądem skóry, włosów i paznokci, to na szczególną uwagę zasługuje jej udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie kwasów tłuszczowych i białek.
Właściwości i działanie biotyny/witaminy B7
Cenne dla zdrowia właściwości biotyny wpływają na funkcjonowanie niemalże całego organizmu. Wypadanie włosów, łamliwość paznokci oraz problemy skórne to częsty skutek niedoboru witamin z grupy B. Biotyna zawarta we właściwie zbilansowanej diecie oraz suplementacji bierze udział w prawidłowej budowie skóry, włosów i paznokci, dlatego poprawia ich kondycję oraz wygląd. Składnik ten zawiera w swojej cząsteczce siarkę, która jest szczególnie istotna dla naszego wyglądu. Działanie to w szczególności doceniają kobiety, które chętnie sięgają po suplementy diety z witaminą B7.
Wpływ na kondycję skóry oraz przeciwdziałanie wypadaniu włosów i łamaniu paznokci to zaledwie początek dobroczynnego działania witaminy H. Jak już wspominaliśmy, związek ten bierze udział w wielu przemianach enzymatycznych, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór biotyny może więc negatywnie wpływać na nasze samopoczucie.
Witamina H bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, które są odpowiedzialne za budowanie błon komórkowych, a także są ważnym składnikiem wielu hormonów i przekaźników. Tłuszcze uczestniczą również w przemianach białek oraz stanowią źródło energii dla naszego organizmu. Niedobory biotyny są niewskazane z punktu widzenia prawidłowego działania układu nerwowego i kondycji błon śluzowych. Witaminę H warto docenić też za jej działanie łagodzące stany zapalne.
Biotyna to ważny element cyklu Krebsa, który stanowi podstawę oddychania komórkowego. Proces ten dostarcza składników do syntezy wielu związków naszego ciała i jest istotny w metabolizmie leucyny - aminokwasu egzogennego. Niedocenianą funkcją witaminy B7 jest także jej udział w procesie krzepnięcia krwi. Suplementacja biotyny oraz dieta bogata w ten składnik to istotny element syntezy protrombiny, która stanowi białko biorące udział w procesie krzepnięcia krwi.
Co więcej, biotyna to istotny składnik procesu tworzenia glukozy ze związków niewęglowodanowych w wątrobie - w procesie glukoneogenezy. Ma ona szczególne znaczenie podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Objawy niedoboru biotyny mogą być szczególnie dotkliwe dla osób chorujących na cukrzycę, ponieważ wpływa ona na zachowanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Witamina B7 wspiera prawidłowy rozwój umysłowy i fizyczny. Ze względu na swoje drogocenne właściwości wykazuje pośredni lub bezpośredni wpływ na funkcjonowanie wielu narządów i układów, w tym układu nerwowego, odpornościowego, erytrocytów, jąder, gruczołów potowych oraz szpiku kostnego.
Jak stosować biotynę?
Odpowiednią dawkę witaminy H można znaleźć zarówno w produktach spożywczych, jak i w formie suplementów diety. Składnik ten występuje w produktach pochodzenia roślinnego oraz w tkankach zwierzęcych, dlatego niedobory łatwo uzupełnisz prawidłowo zbilansowaną i zróżnicowaną dietą. Niedobór biotyny nie będzie ci straszny, jeśli w codziennym menu znajdą się:
- wątroba,
- drożdże,
- żółtka jaj,
- mąka sojowa,
- brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste,
- pomidory,
- marchew,
- szpinak,
- orzechy włoskie, ziemne i migdały.
Suplementy diety z witaminą H to kolejny sprawdzony sposób na walkę z niedoborem biotyny. W naszej ofercie znajdziesz sprawdzone preparaty, które zadbają o kondycję twojego organizmu.
Pewną dawkę biotyny w naszym organizmie zawdzięczamy także naturalnej florze bakteryjnej zasiedlającej nasze jelita. Mikroorganizmy te syntetyzują witaminę B7, jednak proces ten w niektórych sytuacjach może być zaburzony. Dzieje się tak zwłaszcza podczas stosowania antybiotykoterapii, która niszczy naturalną mikroflorę jelit. W takiej sytuacji suplement diety z biotyną warto poprzedzić dobrym probiotykiem, który pozwoli ograniczyć skutki niedoboru tego składnika.
Biotyna zaliczana jest do grupy rozpuszczalnych witamin, dlatego jej ewentualny nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem. Według amerykańskich norm dobowa dawka biotyny dla osoby dorosłej powinna znajdować się w przedziale 30-100 mikrogramów. Kiedy pojawi się natomiast jej niedobór, stosuje się dawkę do 1 mg witaminy B7. Podobne zalecenia kierowane są do kobiet w ciąży. Jednocześnie warto pamiętać, że w toku badań nie stwierdzono toksycznego wpływu biotyny na organizm. W związku z tym za dawkę bezpieczną uznaje się nawet 200 mg na dzień.
Efekty biotyny
Ze względu na zróżnicowane działanie witamina B7 wykazuje szereg pozytywnych skutków dla naszego organizmu:
- ogranicza rozdwajanie i kruchość paznokci,
- zmniejsza wypadanie włosów,
- przeciwdziała łuszczeniu się skóry i poprawia jej kondycję,
- ogranicza stany zapalne i bóle mięśni,
- pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi,
- wspiera prawidłowy rozwój psychiczny i fizyczny,
- łagodzi zapalenie spojówek.
Jednocześnie warto pamiętać, że zbawienny wpływ biotyny na nasz organizm nie zawsze jest widoczny gołym okiem, ponieważ uczestniczy ona w wielu reakcjach enzymatycznych. Związek ten pełni istotną funkcję w przemianach kwasów tłuszczowych, aminokwasów oraz węglowodanów.
Witamina H - wskazania i przeciwwskazania
Prawidłowy poziom biotyny w organizmie zapewnia odpowiednio zbilansowana dieta, jednak istnieją sytuacje, kiedy warto sięgnąć dodatkowo po suplement diety. Jednym z najważniejszych wskazań do przyjmowania preparatów z witaminą B7 jest wspomniana już antybiotykoterapia. Stosowane leki mogą wywołać objawy niedoboru, ponieważ niszczą naturalną mikroflorę jelit odpowiedzialną za syntezę biotyny w naszym organizmie. Preparaty z witaminą B7 warto wówczas stosować wraz z probiotykami działającymi osłonowo.
Suplementy diety z biotyną polecane są także osobom dbającym o prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci. Jeśli borykasz się z problemem wypadania i łamliwości włosów, rozdwajania i kruchości paznokci czy zmianami skórnymi, preparaty z witaminą B7 są dla ciebie.
Jaka biotyna jest najlepsza?
Stosowanie suplementów diety z biotyną to doskonała propozycja dla osób narażonych na niedobory oraz dbających o kondycję skóry, włosów i paznokci. W naszej ofercie znajdziesz preparaty w formie wygodnych kapsułek, które pozwalają codziennie stosować odpowiednią dawkę witaminy H. W zależności od twoich potrzeb w sklepie Vitashop znajdziesz sprawdzone i bezpieczne preparaty zawierające od 1000 mikrogramów do nawet 5 miligramów biotyny. Nasze produkty stanowią doskonałe uzupełnienie codziennej, prawidłowo zbilansowanej diety.
Z czym łączyć biotynę?
Biotynę można stosować zarówno jako samodzielny preparat, jak i w formie kompleksów witamin. Najczęściej występuje ona w preparatach zawierających witaminy z grypy B, a także w produktach dedykowanych zdrowym włosom, skórze i paznokciom. Aby zagwarantować ci kompleksowe działanie, w naszym sklepie zebraliśmy najlepsze preparaty, których stosowanie pozwoli ci cieszyć się zdrowiem i olśniewającym wyglądem. Przekonaj się, jakie to proste!
Szeroki wybór suplementów z biotyną w Vitashop
Prawidłowy poziom biotyny w organizmie jest kluczowy dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego wyglądu, dlatego należy wystrzegać się jej niedoboru. Aby ułatwić ci to zadanie, w ofercie Vitashop znajdziesz jedynie sprawdzone preparaty pochodzące od zaufanych producentów - Essence Nutrition, NOW Foods, Swanson oraz Solgar. Dzięki temu możesz w pełni zaufać wybranym kapsułkom, stosując preparat dopasowany do swoich potrzeb. Poznaj naszą ofertę i zadbaj o swoje samopoczucie, skórę, włosy i paznokcie!
Źródła
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i wsp., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Państwowy Zakład Higieny, 2020, s. 221-225
- Shari R., Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders, Journal of the American Academy of Dermatology, 78(6), s. 1236-1238, June 01, 2018
- Alfonso L., Biotin in metabolism, gene expression, and human disease, Journal of Inherited Metabolic Disease, 42(4), s. 647-654, July, 2019
