Witamina B
Witaminy z grupy B to związki odpowiadające w szczególności za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki swoim właściwościom łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają sprawność intelektualną oraz nastrój. Witamina B pełni jednak również szereg innych istotnych zadań w organizmie. Warto ją poznać, aby świadomie zadbać o odpowiednią podaż witaminy B wraz ze zdrową dietą oraz indywidualnie dopasowaną suplementacją.
Witamina B - co to jest?
Witamina B zaliczana jest do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. W praktyce składa się na nią kilka związków określanych zbiorczo jako witaminy z grupy B. Wśród najważniejszych z nich znajdują się:
-
witamina B5 (kwas pantotenowy),
Witaminy z grupy B pełnią szereg istotnych funkcji w organizmie. Są niezbędne nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ale również uczestniczą w procesach metabolicznych oraz wspierają prawidłowe działanie narządów i układów. W efekcie ich niedobór może doprowadzić do wystąpienia poważnych chorób. Dlatego też ważne, aby zadbać o prawidłową podaż witaminy B dla organizmu.
Niestety ze względu na wszechobecny proces przetwarzania żywności ilość witamin i składników mineralnych w produktach spożywczych zmniejsza się. Warto więc sięgnąć po dobrej jakości suplement diety, który znajdziesz w ofercie naszego sklepu.
Właściwości i działanie witaminy B
Witaminy z grupy B biorą udział w wielu procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. W związku z tym witamina B reguluje proces przemiany glukozy, bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, a także w przemianach aminokwasowych. Co istotne, odpowiednia podaż witamin z grupy B wpływa na odporność immunologiczną organizmu, działanie obwodowego układu nerwowego, wpływa korzystnie na układ krążenia, a także reguluje pracę narządów.
Witamina B1 (tiamina)
Pełni funkcję koenzymu w wielu reakcjach enzymatycznych. Bierze udział w metabolizmie białek i węglowodanów, a także uczestniczy w cyklu kwasu cytrynowego - regulując wzrost i rozwój komórek. Tiamina wpływa na przekaźnictwo impulsów nerwowych, dlatego jest niezbędna dla prawidłowych reakcji ze strony układu nerwowego.
Witamina B2 (ryboflawina)
Uczestniczy w przemianach metabolicznych białek, tłuszczów i węglowodanów oraz bierze udział w wielu reakcjach biochemicznych. Powstające z witaminy B2 koenzymy uczestniczą w reakcjach utleniania i redukcji, a także w metabolizmie innych witamin z grupy B - B3, B5, folianów oraz niektórych leków. Ryboflawina warunkuje prawidłowe działanie układu nerwowego, narządu wzroku oraz uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Witamina B3 (niacyna, witamina PP)
Istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pokarmowego oraz skóry (pomaga łagodzić stany zapalne skóry). Niacyna stanowi ważny prekursor koenzymów regulujących wiele procesów zachodzących w ludzkim ciele. Witamina bierze udział zarówno w procesach katabolicznych (glikoliza), jak i anabolicznych. Co istotne jej obecność jest niezbędna dla powstawania cholesterolu, który wykorzystywany jest do produkcji hormonów płciowych, insuliny, kortyzolu oraz aminokwasu - tyroksyny.
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Ważny składnik koenzymu A (CoA) - związku pełniącego funkcję katalizatora dla wielu reakcji enzymatycznych. Kwas pantotenowy bierze udział w powstawaniu cholesterolu, acetylocholiny, witaminy A i D, kwasów tłuszczowych oraz kwasu cytrynowego. Składnik ten wspiera regenerację skóry i błon śluzowych, a nawet pigmentację włosów - jego niedobór może powodować przedwczesne siwienie.
Witamina B6 (pirydoksyna)
To jedna z ważniejszych witamin z grupy B, która uczestniczy w metabolizmie kwasów tłuszczowych, białek i aminokwasów. Witamina wspomaga leczenie anemii, ponieważ bierze udział w przemianie hemu do hemoglobiny - cząsteczki odpowiedzialnej za przenoszenie tlenu. Pirydoksyna przeciwdziała anemii, ale też uczestniczy w procesach odpornościowych - bierze udział w produkcji przeciwciał oraz poprawia odpowiedź immunologiczną na ich działanie. Jej niedobór może powodować łojotokowe zmiany skórne i stany zapalne w jamie ustnej. Osoby cierpiące na niedobór pirydoksyny skarżą się także na pogorszony nastrój, apatię, bezsenność oraz drażliwość.
Witamina B7 (biotyna)
Biotyna kojarzona jest przez wiele kobiet z pozytywnym wpływem na kondycję skóry, włosów i paznokci. Związek ten przeciwdziała też siwieniu oraz procesowi łysienia. Jako składnik zróżnicowanej diety poprawia wchłanianie witamin - zwłaszcza witaminy C oraz uczestniczy w przemianach energetycznych i metabolizmie białek i kwasów tłuszczowych. Biotyna bierze udział w syntezie protrombiny, dlatego pośrednio wpływa na proces krzepnięcia krwi. Witamina B7 uczestniczy też w procesie przemiany materii.
Witamina B9 (kwas foliowy)
To przykład witaminy z gruby B, która wpływa na metabolizm komórek. Kwas foliowy uczestniczy w przemianach aminokwasów oraz innych związków biorących udział w procesie syntezy kwasów nukleinowych. W efekcie skutki niedoboru przejawiają się w formie zaburzenia pracy układu nerwowego. Dodatkowo kwas foliowy odpowiada za utrzymanie prawidłowego stężenia homocysteiny w organizmie. Jej nadmiar negatywnie wpływa na układ krwionośny, powodując zaburzenia sercowo-naczyniowe.
Kwas foliowy znany jest jednak głównie ze swojej istotnej funkcji w czasie ciąży. Suplementacja tego składnika powinna towarzyszyć kobietom planującym ciążę oraz już w pierwszych dniach po zapłodnieniu. Stosowanie witaminy B9 przeciwdziała wadom cewy nerwowej oraz innym wadom rozwojowym u płodu.
Witamina B12 (kobalamina)
Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych naszego organizmu, w tym w tworzeniu czerwonych krwinek, syntezie białek oraz komórek nerwowych. Odpowiedni poziom witaminy B12 zapobiega powstawaniu anemii złośliwej. Kobalamina odgrywa istotną rolę w metabolizmie aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz uczestniczy w przemianie homocysteiny w metioninę. Składnik ten umożliwia optymalne wchłanianie witaminy A oraz stymuluje powstawanie aktywnych metabolitów kwasu foliowego. Wśród najczęściej spotykanych objawów niedoboru witaminy B12 wyróżnia się:
-
nerwowość,
-
depresję,
-
zaburzenia chodu,
-
problemy ze wzrokiem,
-
wypadanie włosów
-
pogorszoną kondycję skóry.
Jak stosować witaminę B?
Organizm ludzki nie jest zdolny do magazynowania witaminy B. Wyjątek stanowi witamina B12, której najwięcej gromadzi się w wątrobie. Ważne jednak, aby pamiętać o regularnym uzupełnianiu witamin z grupy B - zwłaszcza kiedy nasza dieta jest mało urozmaicona i obfituje w produkty wysokoprzetworzone.
Dobry kompleks witamin z grupy B to sprawdzony sposób na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminy. Dostępne w sprzedaży preparaty różnią się między sobą zestawami zawartych witamin oraz ich ilością. Warto więc zwrócić uwagę na skład preparatu, aby pokrywał dobowe zapotrzebowanie na wybraną witaminę. Witamina B complex w formie praktycznych kapsułek zawiera wszystkie niezbędne składniki z grupy B, dlatego jest najlepszym wyborem.
Efekty witaminy B
Dostarczanie witaminy B wraz z dietą oraz suplementacją wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu oraz usuwa skutki niedoboru. Witamina B complex może:
-
wspierać prawidłowe funkcjonowanie mózgu,
-
wspierać układ odpornościowy,
-
pobudzać produkcję krwinek czerwonych,
-
przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia,
-
wspierać prawidłową pracę serca i regulować ciśnienie krwi,
-
łagodzić zaburzenia nastroju,
-
ograniczać zaburzenia pamięci,
-
wspierać poprawę trawienia,
-
wspierać metabolizowanie tłuszczu, białek oraz węglowodanów,
-
utrzymywać prawidłowe funkcje psychologiczne i pracę mózgu.
Ponadto obniża poziom cholesterolu, a także ułatwia regenerację organizmu po wysiłku.
Witamina B - wskazania i przeciwwskazania
Suplementy diety z witaminami z grupy B warto stosować w:
-
okresach zwiększonego zapotrzebowania, np. ciąża i karmienie piersią, stan gorączkowy, oparzenia czy alkoholizm,
-
wyniszczających chorobach przewlekłych,
-
rekonwalescencji,
-
chorobach żołądkowo-jelitowych przebiegających z zaburzeniem wchłaniania witamin,
-
zaburzeniach trawienia,
-
chorobach układu nerwowego,
-
stanach zapalnych skóry i błon śluzowych,
-
leczeniu trądziku,
-
pogorszonej odporności.
Witaminy z grupy B można stosować także w okresach wzmożonego napięcia i przemęczenia, a także wśród osób regularnie trenujących na siłowni. Suplement diety z witaminą B jest także istotny podczas stosowania doustnej antykoncepcji, która zwiększa zapotrzebowanie na witaminy z grupy B.
Natomiast przeciwwskazania do stosowania kompleksów witaminy B stanowią:
-
niewydolność nerek,
-
hiperkalcemia,
-
kamica nerkowa,
-
stosowanie lewodopy w chorobie Parkinsona - witamina B6 może znosić jej działanie.
Jaka witamina B jest najlepsza?
Podczas zakupu preparatów zawierających kompleks witamin z grupy B, warto zwrócić uwagę na producenta. W naszej ofercie znajdziesz jedynie sprawdzone i bezpieczne suplementy dostępne w formie wygodnych kapsułek. Do wyboru masz zarówno kompleksy witamin, jak i samodzielne składniki jak witamina B12. Dzięki temu jesteśmy przekonani, że w Vita-Shop znajdziesz preparat dostosowany do swoich indywidualnych potrzeb.
Z czym łączyć witaminę B?
Przyswajalność witamin jest szczególnie istotna u osób, u których pojawiły się zaburzenia wchłaniania. Podczas zakupu kompleksu witamin z grupy B warto pamiętać, że ich przyswajalność wspomaga witamina C. Dodatkowo witaminę B12 należy łączyć z potasem i witaminą A. Natomiast witaminę B6 z magnezem oraz cynkiem.
Szeroki wybór suplementów z witaminą B w Vita-Shop
Niedobór witamin z grupy B może powodować szereg negatywnych konsekwencji dla organizmu. Warto więc zadbać, aby niezbędne składniki dostarczać wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz suplementacją. W naszym sklepie znajdziesz sprawdzone preparaty od znanych producentów - BioTech USA, NOW Foods, Olimp, Solgar, Swanson czy Ostrovit to zaledwie kilku z nich. Poznaj naszą ofertę i postaw na bezpieczną suplementację z zaufanego źródła!
Źródła:
-
Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, Postępy Fitoterapii 4/2009, s. 229-238
-
Zaborska-Dworak M., Jędrusik P., Znaczenie suplementacji witaminami z grupy B u pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego, Kardiologia w Praktyce, 2021
