Krzem
Krzem to jeden z najważniejszych pierwiastków naszego ciała, który występuje w nim w znacznej ilości. Odpowiednia zawartość krzemu w organizmie jest kluczowa dla wszystkich tkanek miękkich, a także wpływa na nasze zdrowie oraz urodę. Niestety ilość tego pierwiastka maleje wraz z wiekiem, dlatego ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta i suplementacja krzemu.
Krzem - co to jest?
Krzem bardzo często określany jest również jako pierwiastek życia. Pojęcie to nie pojawiło się bez przyczyny, ponieważ jest on tuż po tlenie najczęściej występującym pierwiastkiem w przyrodzie. Krzem określany jest w układzie okresowym pierwiastków jako Si (z łac. silicium) i można go znaleźć w grupie półmetali. Został on opisany przez Antoine Lavoisiera - francuskiego chemika i fizyka już w XVIII wieku.
Biologiczne znaczenie krzemu jest bardzo istotne dla naszego organizmu, ponieważ jest on niezbędny dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i urody. Najwięcej krzemu w organizmie występuje w przysadce mózgowej, grasicy, nadnerczach, płucach, mięśniach, a nawet we krwi.
Krzem - właściwości i działanie
Krzem to jeden z najważniejszych pierwiastków naszego ciała, który bierze udział w budowie tkanki łącznej. Można więc go znaleźć w ścianach naczyń krwionośnych, skórze, śluzówkach, ścięgnach, zastawkach serca, kościach oraz stawach. Krzem odpowiada też pośrednio za budowę ścian komórkowych oraz jest niezbędny dla zachowania prawidłowego tempa przemiany materii.
To jednak nie koniec jego funkcji w organizmie. Krzem znany jest przede wszystkim ze swojego dobroczynnego wpływu na kondycję włosów, skóry i paznokci. Dzieje się tak dlatego, że bierze on udział w syntezie kolagenu, elastyny oraz kwasu hialuronowego - kluczowych składników odpowiadających za nasz wygląd. Pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci może powodować niedobór krzemu. Warto więc sięgnąć po ten pierwiastek mineralny, jeśli potrzebujesz poprawić procesy regeneracyjne skóry oraz wyleczyć zmiany skórne, takie jak np. trądzik. Co więcej, pierwiastek ten zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry.
Krzem bierze udział w kształtowaniu kości, chrząstek i wspomnianej tkanki łącznej, dlatego jego suplementacja i dostarczanie wraz z dietą zalecane są pacjentom ze złamaniami oraz po zabiegach chirurgicznych związanych z układem kostnym. Jego stosowanie jest dobrym wyborem w przypadku krzywicy oraz choroby zwyrodnieniowej stawów.
Krzem wpływa też bezpośrednio na naczynia krwionośne i elastyczność żył. Jego niedobór w organizmie może przyczyniać się do odkładania blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Regularne przyjmowanie pierwiastka sprzyja zachowaniu prawidłowej masy ciała, co jest związane z jego wpływem na przemianę materii.
Co ciekawe, pierwiastek ten bierze również udział w regulowaniu odporności organizmu. Krzem nie tylko poprawia odporność, ale też przyspiesza proces regeneracji komórek. Stosowanie krzemu pozytywnie wpływa też na pamięć oraz koncentrację. Mikroelement zalecany jest też w stanach zapalnych nerek, ponieważ poprawia ich funkcjonowanie. Jego stosowanie jest korzystne w niektórych schorzeniach układu oddechowego, takich jak astma oskrzelowa.
Jak stosować krzem?
Biorąc pod uwagę wszystkie wymienione funkcje, niedobór krzemu może mieć poważne skutki dla organizmu. Jednym ze sposobów na uniknięcie problemów zdrowotnych na tym tle jest prawidłowo zbilansowana dieta. Dobrym źródłem krzemu w codziennym żywieniu są:
- orzechy - zwłaszcza migdały i orzeszki ziemne,
- warzywa - fasola, kukurydza, buraki, chrzan, szparagi, ogórki, pietruszka, marchew, cebula,
- owoce - truskawki, morele, czarne porzeczki, banany, wiśnie, jabłka,
- produkty pełnoziarniste - otręby pszenne, kasza gryczana, kasza jaglana, chleb razowy, płatki owsiane górskie,
- zioła - pokrzywa, skrzyp polny, podbiał, rdest ptasi.
Niski poziom krzemu w organizmie warto uzupełniać także za pomocą odpowiednio dobranej suplementacji.
Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u dorosłej osoby wynosi 20-30 mg na dzień. Warto jednak pamiętać, że u kobiet, dzieci oraz osób starszych jest ono zwiększone. Należy więc w tych przypadkach sięgnąć po większą dawkę krzemu. Co więcej, wchłanianie krzemu w organizmie człowieka utrudniają takie składniki jak błonnik pokarmowy, magnez oraz fluorki.
Efekty stosowania krzemu
Krzem pełni szereg istotnych funkcji w ludzkim organizmie, dlatego warto zadbać o jego odpowiednie dawki przyjmowane wraz z codzienną dietą i suplementacją. Preparaty stosowane zgodnie z zaleceniami producenta przez co najmniej 3 miesiące pozytywnie wpływają na kondycję skóry, włosów i paznokci. Suplementy diety polecane są podczas leczenia stanów zapalnych skóry, a także w celu polepszenia kondycji tkanki łącznej.
Krzem - wskazania i przeciwwskazania
Niedobory krzemu w organizmie najczęściej pojawiają się w przypadku stosowania nieprawidłowej diety. Niedostateczne spożycie błonnika pokarmowego, orzechów, warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych to najczęstsze przyczyny niedoboru krzemu. Stan taki obserwowany jest także w okresie intensywnego wzrostu dzieci oraz w przeciążeniu fizycznym.
Niedobór krzemu warto uzupełnić, kiedy pojawiają się objawy takie jak:
- problemy związane z tkanką łączną: choroby kości, więzadeł, rozwój osteoporozy, paradontozy, artrozy,
- odkładanie się płytek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych,
- podwyższony poziom cholesterolu,
- sucha i nadwrażliwa skóra,
- suchość i łamliwość włosów,
- łamliwość i spowolniony wzrost paznokci,
- zwiększona podatność organizmu na infekcje,
- choroby płuc i górnych dróg oddechowych.
Krzem organiczny w formie suplementu diety nie powinien być stosowany w przypadku uczulenia lub nadwrażliwości na którykolwiek składnik preparatu. Aby uzupełnić krzem, należy wybrać jeden produkt i nie łączyć go z innymi suplementami.
Przeciwwskazaniem do stosowania krzemu jest ciąża i karmienie piersią. Nie zaleca się stosowania preparatów u dzieci.
Co ciekawe, nadmiar krzemu w organizmie jest usuwany wraz z moczem, dlatego jak dotąd nie zdiagnozowano objawów przedawkowania tego pierwiastka. Dodatkowo warto pamiętać, że nadmierne ilości krzemu dostarczanego wraz z dietą i suplementacją nie są kumulowane we włosach, dlatego nie warto stosować przesadnie wysokich dawek preparatów.
Jaki krzem organiczny jest najlepszy?
Krzem naturalnie występuje w formie kwasu ortokrzemowego w żywności. Jego wchłanialność w takiej formie przekracza 40 proc. Niestety w środowisku wodnym cząsteczki tego związku ulegają polimeryzacji. W efekcie powstaje kwas polikrzemowy o dużo mniejszej przyswajalności.
Aby uzyskać lepszą wchłanialność krzemu w organizmie, naukowcy opracowali stabilniejszą formę tego pierwiastka. Jest nią tzw. krzem organiczny (monometylosilanetriol - MMST). Krzem występuje w tej formie w suplementach diety. Podczas zakupu warto więc postawić na dobrej jakości preparaty zawierające organiczną formę krzemu, która jest trwalsza i posiada większą biodostępność. Właśnie takie godne zaufania produkty znajdziesz w ofercie naszego sklepu.
Z czym łączyć suplementację krzemu?
Aby w pełni cieszyć się pierwiastkiem życia, którym nazywany jest krzem, warto sięgnąć po preparaty stworzone z myślą o pięknym wyglądzie skóry, włosów i paznokci. Odpowiednią ilość krzemu znajdziesz w kompleksowych preparatach zawierających skrzyp polny, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej, witaminy oraz składniki mineralne. Na szczególną uwagę zasługują również preparaty bazujące na mleczku pszczelim, które poprawiają odporność organizmu. Praktyczny w zastosowaniu krzem w formie tabletek znajdziesz w ofercie Vitashop. Nasze produkty najlepiej przyjmować po posiłku.
Szeroki wybór suplementów z krzemem w Vitashop
Dobrej jakości krzem organiczny to gwarancja doskonałej przyswajalności i bezpieczeństwa. W naszym sklepie przygotowaliśmy suplementy z krzemem w formie wygodnych tabletek i kapsułek, które nie sprawiają problemów podczas dawkowania. Specjalne dobrane składniki aktywne sprawiają, że Twoja skóra, włosy i paznokcie odzyskają swój blask. W ofercie Vitashop znajdziesz renomowane marki jak Olimp oraz Aflofarm.
Źródła
- Węglorz K., Bereza M. (2007). Biologiczne znaczenie krzemu oraz jego interakcje z innymi pierwiastkami. Wiadomości zootechniczne, R. XLV (2007) 4: 67-70
- Prescha A., Zabłocka-Słowińska K., Dietary Silicon and Its Impact on Plasma Silicon Levels in the Polish Population, Nutrients, 2019 May; 11(5), s. 980
