Witamina B3 (niacyna)
Witamina B3 zaliczana jest do witamin z grupy B. Powinna być ona dostarczana regularnie wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą. Ewentualne niedobory pomagają też zaspokoić dobrej jakości suplementy diety. To ważne, ponieważ niedobór niacyny może negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, a tym samym całego ciała. Właściwy poziom witaminy B3 wspiera dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Sprawdź, ile mg niacyny powinieneś przyjmować, aby uniknąć niedoborów!
Witamina B3 – co to jest?
Witamina B3 (zaliczana do grupy witamin B) nazywana niacyną lub witaminą PP to nazwa wspólna na określenie dwóch związków o podobnym działaniu: kwasu nikotynowego oraz nikotynamidu. Największe ilości niacyny występują w mięsie drobiowym i wieprzowym oraz różnego rodzaju przetworach mięsnych. Obecna, choć w mniejszej mierze, jest również w orzechach arachidowych oraz drożdżach spożywczych.
Zarówno niedobór, jak i wysoki poziom witaminy B3 (nadmiar niacyny) może być groźny dla człowieka. Chcąc zapewnić prawidłową ilość witaminy B3 w organizmie, warto sięgnąć po suplement dostarczający zalecane ilości i pokrywający jej codzienne zapotrzebowanie. O szczególne dostarczanie organizmowi niacyny w związku z jej naturalnymi źródłami pochodzenia, powinny zatroszczyć się osoby stosujące diety wegetariańskie oraz wegańskie, eliminujące w swoim modelu żywienia produkty pochodzenia zwierzęcego. Na szczęście niedobór niacyny występuje stosunkowo rzadko, a przypadków niedoboru niacyny lekarze spotykają dziś mniej w swojej codziennej praktyce.
Właściwości i działanie niacyny (witaminy B3)
Niacyna odpowiada za wiele istotnych procesów w naszym organizmie:
- Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania obwodowego układu nerwowego oraz działania mózgu
- Bierze czynną rolę w syntezie hormonów płciowych, kortyzolu, insuliny i tyroksyny.
- Znacząco poprawia zdolność komórek odpornościowych do zwalczania bakterii gronkowca złocistego. Prawidłowa ilość witaminy B3 zwiększa liczbę białych krwinek powodujących zabijanie i pochłanianie szkodliwych bakterii.
- Reguluje i zwiększa aktywność mitochondriów w jądrze półleżącym w okolicy mózgu, które odpowiada za nasze odczuwanie przyjemności.
- Wspiera prawidłowy stan skóry i jej piękny wygląd.
- Jako jeden z kofaktorów reguluje poziom cholesterolu we krwi.
Jak stosować witaminę B3?
Świadomość zapotrzebowania na witaminę B3 i zapewnienie prawidłowego poziomu witaminy B3 we krwi to gwarancja dobrego samopoczucia oraz dbałość o nasze zdrowie i życie. Aktualnie obowiązujące normy zalecanego spożycia (RDA) wynoszą odpowiednio:
- dla kobiet – 14mg/osobę/dobę,
- dla mężczyzn – 16mg/osobę/dobę.
Normy te oczywiście mogą się znacząco zmieniać w przypadku konkretnych zaleceń lekarskich. Szczególnie dotyczyć może to osób zmagających się z chorobami np. miażdżycą lub schorzeniami ośrodkowego układu nerwowego. Dawki niacyny mogą w takim przypadku wzrosnąć nawet od 1,5 do 6 gram dziennie. W tej sytuacji niski poziom witaminy B3 może być szczególnie niebezpieczny, dlatego warto skorzystać z suplementów diety zawierających niacynę.
Przyjmowana witamina B3 w postaci nikotynamidu wchłaniana zostaje w organizmie człowieka głównie w górnym odcinku jelita cienkiego (60-80 proc.). W dalszej kolejności transportowana jest do wątroby i innych tkanek, uczestnicząc w przemianach metabolicznych.
Witamina PP w postaci kwasu nikotynowego, aby spełnić funkcję jako potrzebna człowiekowi witamina, musi zostać najpierw przekształcona w organizmie do postaci wyżej wspomnianego nikotynamidu.
Niacyna zaliczana jest do witamin z grupy B, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Istnieje jednak okoliczność, w której bez podejmowania zewnętrznej suplementacji stan witaminy PP może ulec w organizmie samodzielnemu wzrostowi. Wynikać może to z przyjmowania przez dłuższy czas aminokwasu - tryptofanu. Jest to związek obecny często w lekach przyjmowanych przez osoby zmagające się z depresją.
Efekty witaminy B3
Amid kwasu nikotynowego jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Głównym zadaniem witaminy B3 w naszym organizmie jest wsparcie i zapewnienie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, hormonalnego i krwionośnego człowieka. Niacyna wpływa na wzmocnienie naczyń krwionośnych oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i obwodowego układu nerwowego. Ważną rolą witaminy PP jest także pomoc w redukowaniu stanów zapalnych skóry i jamy ustnej. Nie może jej zabraknąć w naszym organizmie. Jej szeroki zakres działania warto docenić i wziąć pod uwagę zamierzając zadbać o własne zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Ilości niacyny spożywanej wraz z dietą i dostarczanej z suplementacją mają kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia.
Witamina B3 - wskazania i przeciwwskazania
Przyjmowanie niacyny jest zalecane przede wszystkim osobom, u których występuje lub może wystąpić jej niedobór. Dobre źródła witaminy B3 stanowią produkty mięsne i drożdże, a także suplementy diety.
Witamina PP zalecana szczególnie jest:
- osobom po przebytej infekcji chorobowej,
- ludziom w podeszłym wieku (dotyczy szczególnie osób, które mają zaburzony proces wchłaniania),
- osobom podejmującym diety eliminacyjne z licznymi ograniczeniami żywieniowymi,
- osobom prowadzącym nieregularny tryb życia.
Niedobory niacyny powodują wiele szkody w organizmie, dlatego warto dbać o prawidłowy poziom niacyny we krwi. Leczenie niedoboru witaminy B3 obejmuje w pierwszej kolejności prawidłową dietę i suplementację.
Stan nadmiaru witaminy B3 również jest alarmem dla naszego organizmu. Szczególnie niebezpieczny lub niekorzystny może być dla osób z chorobami przewlekłymi. Ostrożnością w przypadku przyjmowania dużej dawki niacyny muszą wykazać się osoby chore na cukrzycę, ponieważ witamina B3 przyjmowana w dużych ilościach może ukształtować odporność na insulinę. Taka sytuacja w konsekwencji może doprowadzić do stanu hiperglikemii.
Porady lekarza czy można stosować suplementację niacyny oraz w jakich ilościach, warto również zasięgnąć w przypadku posiadanych chorób wrzodowych. Dodatkowo warto wiedzieć, że niacyna wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Należy wziąć to pod uwagę w przypadku osób posiadających niskie ciśnienie tętnicze.
Ciekawostką, jak również wiadomością uspokajającą dla przyjmujących witaminę B3 w dużej ilości może być wystąpienie skórnego efektu flush. Jest to zaczerwienienie skóry (pogorszony stan skóry) utrzymujące się do około godziny od przyjęcia dawki witaminy PP. Efekt ten przemija i nie powinien kogokolwiek niepokoić. Ma jedynie charakter krótkotrwałego problemu natury estetycznej.
Z czym łączyć suplementację witaminy B3?
Witamina B3 to przede wszystkim najlepsze źródło poprawy naszego samopoczucia i dobrego funkcjonowania układu nerwowego. Objawy niedoboru witaminy B3 mogą odbijać się na naszej kondycji psychicznej i fizycznej, dlatego warto sięgnąć po suplementy zawierające witaminę B3, w których się ona znajduje. Szczególnie korzystnym połączeniem skierowanym dla dbających o swój układ nerwowy jest suplement łączący witaminy B3 oraz B1. To rewelacyjny produkt na kompleksowe zadbanie o swój układ nerwowy oraz solidna ochrona przed przewlekłymi chorobami. Za naszymi suplementami stoi wysoka jakość i bardzo dobra skuteczność, dzięki wysokiemu poziomowi przyswajania się witamin w ciele. Dzięki temu działanie witaminy B3 w organizmie jest prawidłowe.
Witamina B3 w sklepie Vitashop
Dla potrzeby dobrego funkcjonowania Twojego ciała zadbaliśmy o najlepszą dostępność preparatu zawierającego niacynę. Posiadamy w ofercie jedynie sprawdzone suplementy witaminy B3, aby w jak najlepszy sposób wpływały na Twoje codzienne funkcjonowanie i dbały o Twoje zdrowie. Oferowane suplementy zawierające witaminę B3 kierujemy do osób z niedoborem witaminy PP, jak i chcących zadbać o jej prawidłowe codzienne dostarczanie. Jesteśmy dla Ciebie, aby zadbać kompleksowo o Twoje dobre samopoczucie i zdrowie. Zakup u nas swój suplement witaminy B3 i przekonaj się, że oferujemy wyłącznie produkty najwyższej jakości wpływające pozytywnie na jakość Twojego życia.
Źródła
- Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, Postępy Fitoterapii 4/2009, s. 229-238
- Zaborska-Dworak M., Jędrusik P., Znaczenie suplementacji witaminami z grupy B u pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego, Kardiologia w Praktyce, 2021
