Witamina B6

Witamina B6, zwana też pirydoksyną to jedna z substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jako składnik regulacyjny bierze ona udział w kontrolowaniu istotnych enzymów odpowiedzialnych za zachodzenie ważnych procesów biologicznych. To jednak dopiero początek funkcji, jakie witamina B6 pełni w ciele człowieka.

Witamina B6 - co to jest i na co stosować?

Pirydoksyna, czyli witamina B6 zaliczana jest do witamin z grupy B. Związek ten rozpuszcza się w wodzie i może być klasyfikowany pod kilkoma postaciami jako:

• pirydoksyna,
• pirydoksal,
• pirydoksamina,
• fosforanowe estry wymienionych związków.

Wszystkie wspomniane substancje stanowią pochodne pirydyny i mogą podlegać wzajemnym przemianom.

Witamina B6 dostarczana jest organizmowi wraz z pożywieniem, a z przewodu pokarmowego trafia do krwioobiegu. Następnie może być wykorzystywana na bieżące potrzeby organizmu lub magazynowana w wątrobie, nerkach, mięśniach oraz w mózgu.

Witamina B6 - właściwości

Istnieje wiele funkcji, jakie pełni witamina B6 w naszym organizmie. Przede wszystkim pirydoksyna jest ważnym prekursorem koenzymów, czyli czynników inicjujących i kontrolujących pracę wielu enzymów. Dzięki temu witamina ta odgrywa kluczową rolę w wielu ważnych procesach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. Są to przede wszystkim:

• przemiany aminokwasów, synteza białek i kwasów nukleinowych,
• przemiany tłuszczów, węglowodanów i związków azotowych,
• synteza glikogenu (składnik zapasowy magazynowany w mięśniach),
• synteza serotoniny i adrenaliny - hormonów regulujących pracę układu nerwowego,
• synteza hemoglobiny,
• regulowanie poziomu cysteiny, której nadmiar sprzyja miażdżycy i chorobom układu krążenia,
• zwiększanie przyswajalności magnezu przez organizm.

Witamina B6 często okazuje się również bardzo pomocna w leczeniu niedokrwistości oraz chorób nerek, ponieważ stanowi czynnik profilaktyczny powstawania kamieni nerkowych. Dodatkowo odpowiedni poziom witaminy B6 uzyskany poprzez prawidłową dietę i suplementację powinien towarzyszyć osobom przewlekle przyjmującym leki.

Zawartość witaminy B6 w organizmie stanowi ważną część prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pirydoksyna uczestniczy w tworzeniu przeciwciał. Związek ten zdaniem badaczy jest także potrzebny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz miarowej pracy serca. Dodatkowo odpowiedni poziom witamin z grupy B, w tym pirydoksyny jest szczególnie istotny dla kobiet. Dzieje się tak dlatego, ponieważ składnik ten pomaga łagodzić napięcie podczas PMS oraz bóle menstruacyjne w czasie miesiączki.

Dawkowanie witaminy B6

Dzienne spożycie witaminy B6 uzależnione jest od płci, wieku, ogólnego stanu zdrowia oraz stanu fizjologicznego. Szczegółowe wytyczne zostały opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia i przedstawione w znowelizowanych normach żywienia dla populacji polskiej z 2012 roku. Zalecane dzienne spożycie określane skrótem RDA w przypadku witaminy B6 prezentuje się następująco:

• dzieci od 1. do 3. roku życia - 0,5 mg,
• dzieci od 4. do 6. roku życia - 0,6 mg,
• dzieci od 7. do 9. roku życia - 1 mg,
• chłopcy od 10. do 12. roku życia - 1,2 mg,
• chłopcy od 13. do 18. roku życia - 1,3 mg,
• dziewczęta od 10. do 18. roku życia - 1,2 mg,
• mężczyźni od 19. do 50. roku życia - 1,3 mg,
• mężczyźni po 50. roku życia - 1,7 mg,
• kobiety od 19. do 50. roku życia - 1,3 mg,
• kobiety po 50. roku życia - 1,5 mg,
• kobiety w ciąży - 1,9 mg,
• kobiety karmiące piersią - 2 mg.

Zapotrzebowanie na witaminę B6 można pokryć wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą oraz suplementacją. W naszym sklepie znajdziesz preparaty sprawdzonych i zaufanych producentów.

Niedobór witaminy B6 w organizmie

Niedobór witaminy B6 to wbrew pozorom rzadkie zjawisko, ponieważ pirydoksyna i jej pochodne występują w wielu produktach spożywczych, które stanowią część naszych codziennych posiłków. Skutki niedoboru najczęściej pojawiają się u kobiet w ciąży i karmiących piersią, u których występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6. Dodatkowo niedoboru witaminy B6 można spodziewać się u osób starszych, nadużywających alkohol, nałogowych palaczy, a także u osób stosujących przewlekle antykoncepcję hormonalną.

Objawy niedoboru witaminy B6 to przede wszystkim:

• apatia lub nadmierne pobudzenie,
• niedokrwistość,
• problemy z zasypianiem,
• problemy z koncentracją,
• zaczerwienienie i łuszczenie się skóry,
• parestezje objawiające się drżeniem, mrowieniem oraz drętwieniem kończyn,
• łupież i wypadanie włosów,
• obniżona odporność organizmu i częste infekcje.

Warto jednak mieć na uwadze, że przedstawione skutki niedoboru pirydoksyny mogą pojawić się również w przypadku niedoboru innych witamin z grupy B. Konieczna jest więc pogłębiona diagnostyka, która wskaże, jakich składników brakuje w organizmie. Warto ustalić przyczynę swojego problemu, aby uniknąć awitaminozy, czyli stanu niebezpiecznego niedoboru witaminy B6. Może objawiać się on kamicą nerkową, poważnymi zaburzeniami ze strony układu nerwowego, a także niedokrwistością makrocytarną. U dzieci może pojawić się opóźnienie rozwoju umysłowego, nieprawidłowa budowa kości oraz padaczka.

Zbyt wysoki poziom witaminy B6 w organizmie

Przedawkowanie witaminy B6 to niezwykle rzadko spotykane zjawisko. Do nadmiaru tego związku w organizmie najczęściej dochodzi podczas niewłaściwej suplementacji zawierającej powyżej 200 mg witaminy B6 na dobę. Wśród konsekwencji nadmiaru pirydoksyny wymienia się:

• neuropatię (zwyrodnienie układu nerwowego),
• zaburzenia koordynacji ruchowej i osłabienie mięśni,
• uczucie chłodu,
• mrowienie i drętwienie kończyn,
• zaburzenie gospodarki aminokwasowej w organizmie.

Występowanie wit. B6

Pirydoksynę można spotkać w wielu produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Witaminy z grupy B można znaleźć przede wszystkim w drożdżach piwowarskich i w produktach pełnoziarnistych. Dobrym źródłem witaminy B6 są również:

• mięso drobiowe,
• wątróbka wołowa i wieprzowa,
• ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie,
• nasiona roślin strączkowych: biała fasola, soja,
• pełnoziarniste pieczywo,
• jaja,
• warzywa: brokuł, brukselka, marchew, biała kapusta,
• owoce: kiwi, banany, pomarańcze, maliny, truskawki, porzeczki.

Witamina B6 - zastosowanie

Przyjmowanie witaminy B6 w formie suplementu diety zalecane jest osobom ze stwierdzonymi niedoborami, jak i osobom narażonym na skutki niedoboru pirydoksyny. Preparaty polecane są pacjentom uskarżającym się na zaburzenia ze strony układu nerwowego, niedokrwistość, obniżoną odporność, skurcze mięśni, podwyższone ciśnienie krwi, niedobór magnezu w organizmie, a także problemy z koncentracją i zasypianiem oraz dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Witamina B6 - przeciwwskazania

Preparatów zawierających pirydoksynę nie należy stosować w przypadku nietolerancji lub alergii na składniki suplementu. Dodatkowo należy z nich zrezygnować, kiedy pacjent przyjmuje lewodopę bez inhibitora obwodowej dekarboksylazy, co może zmniejszać skuteczność terapii w chorobie Parkinsona.

Witamina B6 - jaka najlepsza?

Dostępne w naszym sklepie preparaty witaminy B6 w formie praktycznych kapsułek to najwygodniejsza forma suplementacji tego składnika. W naszej ofercie znajdziesz również preparaty multiwitaminowe zawierające pirydoksynę, które pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Możesz więc wybrać zarówno odrębną suplementację witaminy B6, jak i holistyczne uzupełnianie składników odżywczych. Bez względu na swój wybór oraz zalecenia lekarza, znajdziesz u nas wszystkie potrzebne preparaty w przystępnych cenach.

Z czym łączyć witaminę B6?

Wśród preparatów dostępnych w naszym sklepie na szczególną uwagę zasługują tabletki zawierające witaminę B6 i magnez, ponieważ pirydoksyna poprawia przyswajalność magnezu. Oba składniki są kluczowe dla układu nerwowego, dlatego warto postawić na właśnie takie rozwiązanie. Dodatkowo pirydoksal zwiększa przyswajalność żelaza i kobalaminy (witaminy B12), co zalecane jest zwłaszcza osobom cierpiącym na niedokrwistość, wegetarianom i weganom.

Szeroki wybór witamin B6 w Vitashop

Witamina B6 ma udowodnione, wielopłaszczyznowe działanie. Warto więc po nią sięgnąć i skorzystać z jej nieocenionych właściwości. W naszym sklepie znajdziesz preparaty zawierające pirydoksynę w różnych stężeniach, dzięki czemu z łatwością dobierzesz preparat dopasowany do swojego dziennego zapotrzebowania. Sprawdź naszą ofertę i nie przepłacaj podczas zakupu suplementów diety!

Źródła:

• Jarosz M., Rychlik E. i wsp., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020 Parra M., Stahl S. i wsp., Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology, Cells, 2018, 7(7), 84