Czym jest oczyszczanie organizmu?

Odtruwanie organizmu to proces, który sprawdza się przed i po okresach intensywnych żywieniowo. Wakacje, święta czy kilkudniowe imprezy sprzyjają spożywaniu większych ilości niezdrowych produktów, napojów, alkoholu oraz paleniu tytoniu. Powoduje to powstawanie nadprogramowych zbędnych produktów przemiany materii. Ich detoksykacją zajmuje się wątroba, która ma zdolność wiązania toksyn znajdujących się w krwiobiegu.

W praktyce oczyszczanie organizmu polega na zmianie diety oraz przestrzeganiu kilku zaleceń dietetycznych. Detoksykacja organizmu jest więc możliwa bez wsparcia specjalisty. Jest jednak pewien warunek - warto podejść do niej z rozwagą, a także wspomóc się ułatwiającymi to zadanie suplementami diety. Nie wszystkie modne diety odtruwające są bowiem przyjazne dla naszego zdrowia. Zanim zdecydujesz się na szczególnie wymagające restrykcje, skonsultuj swój pomysł z lekarzem i dietetykiem. Pomogą ci oni oczyścić organizm w bezpieczny sposób. Nie korzystaj też z modnych diet dostępnych w Internecie. Niektóre z nich są zbyt ubogie w podstawowe składniki odżywcze oraz zawierają zbyt mało kalorii, co może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie wielu narządów.

Kiedy przeprowadzić detoksykację organizmu?

Oczyszczanie organizmu sprawdza się w wielu sytuacjach. Rozpoczęcie diety warto przemyśleć przede wszystkim, jeśli od dłuższego czasu żyjesz w pośpiechu i stosujesz niezdrowy sposób żywienia. W większości przypadków twój organizm sam prześle ci sygnały, które świadczą o konieczności zmiany nawyków. Nagromadzenie zbędnych produktów przemiany materii bardzo często objawia się dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Zaparcia i trudności z wypróżnianiem, wzdęcia, gazy, nudności, wymioty oraz wzrost masy ciała sugerują, że w przewodzie pokarmowym nagromadziło się zbyt wiele toksyn.

Co więcej, detoksykację organizmu zaleca się także osobom, które od dłuższego czasu uskarżają się na:

• przewlekłe zmęczenie,
• drażliwość,
• brak energii,
• złe samopoczucie.

Wskazówką, że czas oczyścić organizm z toksyn może być często również nasz wygląd zewnętrzny. Szara i matowa skóra, łamliwe i osłabione włosy, rozdwajające się paznokcie czy wypryski mogą być spowodowane nieprawidłową dietą.

Odtruwanie organizmu zaleca się także osobom podejmującym próbę zerwania z nałogiem alkoholowym, tytoniowym czy narkotykowym. Detoks organizmu pozwala pozbyć się toksyn i wolnych rodników, które pogarszają dobre samopoczucie.

Jak oczyścić organizm z toksyn - co wykluczyć z diety?

Oczyszczenie organizmu wymaga zmiany sposobu żywienia. Podstawą diety powinny stać się produkty spożywcze pobudzające przemianę materii, antyoksydanty, witaminy oraz składniki mineralne. Szczególnie istotny jest błonnik pokarmowy, który doprowadza do uregulowania perystaltyki jelit, a tym samym ułatwia wypróżnianie i oczyszczanie z toksyn.

Istnieje wiele produktów, które należy usunąć z codziennego menu, aby odzyskać dobre samopoczucie i promienną cerę. Przy oczyszczaniu organizmu z diety należy wykluczyć:

• białą mąkę pszenną i produkty z niej powstające, takie jak pieczywo czy produkty cukiernicze,
• cukier,
• nabiał, w tym również mleko, jaja, ser żółty oraz twaróg,
• kasze,
• czerwone mięso,
• soki owocowe, a zwłaszcza sztucznie dosładzane napoje i nektary,
• alkohol,
• produkty zawierające kofeinę - kawa, coca-cola, napoje energetyczne, czarna herbata.

Proces oczyszczania wymaga też zrezygnowania z innych używek jak palenie papierosów. Jego negatywny wpływ na organizm jest złożony - z jednej strony papierosy same w sobie są źródłem toksyn, a z drugiej palenie powoduje skurcz naczyń krwionośnych w żołądku. W efekcie nie jest on w stanie pracować na 100 proc. swoich możliwości.

Biorąc pod uwagę powyższe wytyczne, należy sobie uświadomić, że oczyszczanie organizmu nie jest dietą odchudzającą. W związku z tym nie można go stosować przez dłuższy czas. Proces ten wymaga również wiele samozaparcia i konsekwencji.

Odtruwanie organizmu - jakie produkty włączyć do diety?

Aby poprawić perystaltykę jelit, w diecie osoby pragnącej pozbyć się toksyn z organizmu powinien znaleźć się błonnik pokarmowy. Związek ten po kontakcie z wodą pęcznieje w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu ułatwia proces przesuwania się mas kałowych. Błonnik ułatwia więc wypróżnianie, daje uczucie sytości, a także wykazuje zdolność do wiązania toksyn, które nagromadziły się w naszych jelitach. Wśród najlepszych źródeł błonnika pokarmowego znajdują się świeże warzywa i owoce (najlepiej bogate w antyoksydanty) oraz błonnik z łusek babki płesznik. Znajdziesz go w naszej ofercie. Składnik ten zawiera aż 68 g błonnika pokarmowego w 100 g nasion. To bardzo dobry skład, który przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu.

Podstawą oczyszczania jest także wypijanie dużych ilości wody. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ uczestniczy w większości reakcji biochemicznych zachodzących w naszym ciele. Aby prawidłowo nawodnić swój organizm, a jednocześnie ułatwić odtruwanie organizmu, należy wypijać około 2 litrów płynów dziennie. Co ciekawe, woda jest niezbędna nie tylko do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale również układu krwionośnego czy nerwowego. Spożywając więcej płynów, motywujemy do zwiększonego wysiłku także nerki, które wspierają detoks organizmu.

Co pić na oczyszczenie organizmu?

Zarówno na diecie odchudzającej, jak i podczas tradycyjnego, odpowiednio zbilansowanego odżywiania najlepszym napojem dla naszego zdrowia jest woda. Nie inaczej jest, jeśli chcesz oczyścić organizm. Istnieją jednak dodatkowe napoje, które warto wdrożyć do swojej diety oczyszczającej.

Wśród najważniejszych płynów na detoksie znajduje się herbata zielona, która przyspiesza przemianę materii oraz herbatki ziołowe ze specjalną mieszanką ziół. Dostępna w naszej ofercie herbatka Travisto to połączenie liści mięty oraz kopru włoskiego, które gwarantują lepsze funkcjonowanie żołądka i trawienie. Napar skutecznie poprawia przemiany tłuszczów w organizmie oraz pomaga eliminować uciążliwe gazy. Innym polecanym naparem jest pokrzywa wykazująca właściwości diuretyczne i wspierające odtruwanie organizmu.

Proces usuwania toksyn i ich neutralizacji zachodzi w wątrobie, która wymaga w tym czasie szczególnego wsparcia. Warto więc sięgnąć po nasiona ostropestu plamistego. Roślina ta zawiera w swoim składzie sylimarynę, która wspiera pracę wątroby oraz regenerację jej komórek.

Jedną z najpopularniejszych metod na odtruwanie organizmu jest picie na czczo szklanki wody z sokiem z cytryny. W prawidłowych warunkach pH organizmu jest lekko zasadowe, jednak przyjmowane pożywienie oraz toksyny mogą zakwaszać środowisko. Regularne picie soku z cytryny pozwala natomiast odzyskać naturalne pH organizmu.

Odtruwanie organizmu - jaką dietę wybrać?

Istnieje co najmniej kilka sprawdzonych metod oczyszczania organizmu. Warto jednak pamiętać, aby wybrana dieta nie była zbyt restrykcyjna i długotrwała, co może przynieść odwrotne skutki do zamierzonych. Detoks organizmu wiele osób przeprowadza, korzystając z leczniczej mocy soków. Dieta sokowa, bo o niej mowa polega na spożywaniu soków warzywnych, warzywno-owocowych lub owocowych. Te ostatnie mogą zawierać sporo fruktozy - cukru owocowego, dlatego w tym przypadku nie powinny być nadużywane. Co więcej, aby oczyścić organizm z toksyn, należy sięgać po świeżo wyciskane soki naturalne bez dodatku cukru lub soli. Inną często stosowaną dietą jest tzw. dieta zbożowa, na której spożywa się ugotowane ziarna zbóż.

Dodatkowo nie należy zapominać o aktywności fizycznej, która stanowi równie ważny sposób oczyszczania organizmu. Podczas ćwiczeń toksyny usuwane są wraz z potem, a odpowiednia dawka ruchu pobudza metabolizm i usprawnia pracę wątroby, serca, mózgu i pozostałych narządów. Ważne jednak, aby dieta oczyszczająca i aktywność zostały ze sobą zestawione w rozsądny sposób. Podczas ćwiczeń nie można się głodzić, więc w codziennym menu powinny znaleźć się wszystkie podstawowe składniki odżywcze. Dzięki temu unikniesz spadku motywacji do ćwiczeń, omdleń i osłabień, które mogą wynikać z niedożywienia. Jeśli nie wiesz jak uzyskać prawidłową podaż składników odżywczych, a jednocześnie zadbać o usuwanie toksyn z organizmu, skonsultuj się z doświadczonym dietetykiem.

Źródła:

1. Brat P., George S., Bellamy A., DU Chaffaut L., Scalbert A., Mennen L., Arnault N., Amiot M.J. 2006. Daily polyphenol intake in France from fruit and vegetables. J. Nutr. 136, s. 2368-2373
2. Cybulska C., Marcinkowska E., Grzymisławki M., Głodowanie z wyboru - konsekwencje zdrowotne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018;9(1), s. 1-8
3. Walkowiak A., Kupcewicz B. i wsp, Analiza leków i suplementów diety z wyciągiem z owoców ostropestu plamistego z wykorzystaniem wysokosprawnej chromatografii cieczowej, Farm Pol, 2019, 75(1), s. 3–7