Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko - jakie mają zadanie?

Specjalnie skomponowany suplement diety dla mężczyzn ma przed sobą kilka zadań, które powinien spełnić, aby ułatwić proces zapłodnienia. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują:

• wspieranie funkcji nasienia,
• dbanie o odpowiednią jakość nasienia,
• dbanie o odpowiednią ruchliwość plemników i ich żywotność,
• dbanie o właściwą produkcję nasienia,
• neutralizowanie zmian związanych ze stresem oksydacyjnym.

Dodatkowo warto pamiętać, że suplementy diety mają na celu wspierać prawidłowe postępowanie dietetyczne mężczyzn planujących potomstwo. Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta, która zawiera najważniejsze witaminy i składniki mineralne to podstawa. Składniki odżywcze pochodzące ze świeżych i nienaturalnych produktów w sposób znaczący wpływają na kondycję układu rozrodczego.

Jak poprawić jakość nasienia - sięgnij po odpowiednio dobraną suplementację

Decyzja o potomstwie to jeden z najważniejszych momentów w życiu, które wpływają znacznie na jego późniejszy przebieg. Aby dobrze przygotować się na dziecko i związane z nim zmiany w życiu, warto już na wstępie zadbać o swoje zdrowie. Płodność mężczyzn i kobiet to aspekt, który decyduje o sukcesie zapłodnienia. Starania dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn planujących ciążę. W przypadku panów chodzi przede wszystkim o jak najlepszą jakość nasienia, która ułatwia połączenie z komórką jajową kobiety.

Aby w organizmie mężczyzny mogły powstać prawidłowe plemniki, należy zadbać o właściwą podaż niektórych składników pokarmowych. Jakie witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko zasługują na szczególną uwagę? W codziennej diecie i suplementacji warto w szczególności zwrócić uwagę na witaminę C oraz witaminę E. Oba składniki biorą udział w syntezie hormonów, a także chronią plemniki przed negatywnym działaniem wolnych rodników w organizmie. Pomagają one również zachować prawidłową ruchliwość plemników, ponieważ biorą udział w hamowaniu procesu spermaglutynacji. Proces ten polega na zlepianiu się plemników, co znacznie utrudnia im drogę do komórki jajowej.

Cynk a ilość plemników

Jednym z najważniejszych składników mineralnych wpływających na płodność u mężczyzn jest cynk. Pierwiastek ten nie bez powodu często stosowany jest jako element leczenia zaburzeń płodności. Dzieje się tak dlatego, że cynk uczestniczy niemalże we wszystkich kluczowych procesach płciowych. Składnik ten bierze udział w:

• metabolizowaniu hormonów,
• procesie formowania nasienia,
• regulacji żywotności plemników.

Niedobór cynku może realnie utrudniać zapłodnienie. Fakt ten może wynikać z obniżonego stężenia testosteronu, co powoduje niedostateczną ilość spermy i zmniejszoną żywotność plemników. Co więcej, niedostateczny poziom cynku w organizmie mężczyzny wpływa na pojawienie się zaburzeń potencji. W skrajnych przypadkach to jeden z elementów, które składają się na bezpłodność.

Wiedząc, że cynk poprawia jakość nasienia, warto poszukać suplementów diety, które pomogą ci uzupełnić ten składnik w organizmie. Podczas wyboru preparatu warto postawić na specjalne kompleksy witaminowe, które zostały skomponowane specjalnie dla mężczyzn starających się o dziecko. Oprócz wspomnianej już witaminy C i E na szczególną uwagę zasługuje też magnez i selen.

Magnez i selen - element leczenia zaburzeń płodności

Magnez to jeden z ważniejszych składników mineralnych w ciele mężczyzny. Bierze on udział w regulowaniu pracy mięśni (w tym mięśnia sercowego), wspiera budowę tkanki mięśniowej, a także uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu rozrodczego.

Z kolei selen dostarczany wraz z dietą i suplementacją w wieku rozrodczym stanowi jeden z ważniejszych składników spermy. To jednak nie koniec, ponieważ dodatkowo czynnie uczestniczy w wytwarzaniu plemników, a jako pierwiastek o właściwościach przeciwutleniających chroni plemniki przed negatywnym działaniem wolnych rodników.

Co więcej, nie każdy mężczyzna zdaje sobie sprawę, że kwas foliowy może regulować nie tylko płodność kobiet, ale również mężczyzn.

Kwas foliowy - ważny składnik w diecie mężczyzny

Kwas foliowy to jeden z najważniejszych suplementów diety, którego stosowanie zaleca się kobietom planującym ciążę już na minimum 3 miesiące przed poczęciem. Składnik ten jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u dziecka, dlatego pozwala chronić płód przed szeregiem poważnych komplikacji rozwojowych.

Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę, że kwas foliowy jest równie istotny u mężczyzn. Wielu panów nie jest świadomych, jak dobroczynny wpływ wykazuje on na ich płodność. Najlepsze rezultaty przynosi połączenie preparatów kwasu foliowego z cynkiem. Taki kompleks minerałów znacznie zwiększa ilość plemników, co zdecydowanie podnosi szanse poczęcia.

Dzienna podaż kwasu foliowego u mężczyzn planujących potomstwo powinna wynosić około 400 mikrogramów na dobę. Ilość tę trudno dostarczyć wraz z żywieniem, dlatego postępowanie dietetyczne warto uzupełnić o suplementację. Dobry kwas foliowy w formie tabletek lub kapsułek w połączeniu z dietą sprawia, że nie musisz martwić się o ewentualne niedobory.

Dieta bogata w witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko

Prawidłowo zbilansowana dieta wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu, dlatego jest istotna nie tylko dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, ale również płodności. Jednym z najważniejszych czynników zwiększających szansę powodzenia zapłodnienia jest prawidłowa masa ciała - zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Nadwaga lub otyłość może prowadzić do zaburzeń w obrębie kodu genetycznego, a często kończy się również zaburzeniami hormonalnymi. Dodatkowo udowodniono, że nadmierna masa ciała zmniejsza popęd seksualny.

Zdrowa dieta zwiększająca szansę prokreacji powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w naturalne oraz nieprzetworzone produkty spożywcze. Wysokie spożycie produktów przetworzonych, takich jak słone i słodkie przekąski, wyroby cukiernicze, dania typu fast-food czy słodkie napoje gazowane zwiększa ryzyko nadprogramowych kilogramów. Podczas przygotowywania posiłków warto też zwrócić uwagę na stosowane metody obróbki kulinarnej. W miarę możliwości warto ograniczyć smażenie, które należy zastąpić pieczeniem, duszeniem oraz gotowaniem na parze.

Kolejnym przeciwnikiem męskiej płodności są używki, które zwiększają aktywność wolnych rodników w organizmie. Palenie papierosów oraz picie alkoholu są nie tylko niezdrowe, ale mogą też utrudniać zajście w ciążę.

W codziennej diecie mężczyzny, który chce zadbać o jakość nasienia, powinno znaleźć się dużo warzyw i owoców, nasiona roślin strączkowych, oleje roślinne, orzechy i pestki, produkty pełnoziarniste, jaja, nabiał, chude mięso oraz tłuste ryby morskie. Nie można też zapominać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Nietrudno więc zauważyć, że zalecenia do złudzenia przypominają rekomendacje dotyczące codziennej, zdrowej diety. Warto jednak zadbać, aby w jadłospisie znalazły się produkty będące naturalnym źródłem:

• witaminy C,
• witaminy E,
• cynku,
• selenu,
• magnezu,
• kwasu foliowego.

Jak można uniknąć problemów z obniżoną jakością nasienia?

Oprócz prawidłowo zbilansowanej diety oraz suplementacji szanse na powodzenie w powiększeniu rodziny ma także odpowiedni styl życia. Przyszły tata powinien więc zadbać o codzienną porcję ruchu oraz snu. W miarę możliwości należy wystrzegać się też stresujących sytuacji.

Jeśli mimo zastosowania się do powyższych zasad zajście w ciążę nadal okazuje się problemem, warto zwrócić się o pomoc do lekarza zajmującego się leczeniem bezpłodności.

Źródła:

Jeznach-Steinhagen A., Czerwonogrodzka-Senczyna A., Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia, Zakład Żywienia Człowieka, Warszawski Uniwersytet Medyczny, 2013